D-Vitamiinin Yliannostuksen Oireet
D-vitamiinin yliannostuksen mahdollisia oireita ovat:
- laihtuminen
- oksentelu
- pahoinvointi
- päänsärky
- ruokahaluttomuus
- sekavuus
- sydämen rytmihäiriö (sydänoireet)
- ummetus
- voimattomuus (lihasoireet)
- väsymys.
Ihminen saa D-vitamiinia auringosta ja ruoasta. Auringosta yliannostusta ei voi saada, normaalista ravinnostakin
vain teoriassa. Liikasaanti on mahdollinen henkilöillä, jotka syövät ylimäärin D-vitamiinikapseleita.
Vauvoilla D-vitamiinisaannin turvallisena ylärajana pidetään 25 mikrogrammaa päivässä. 1–10-vuotiailla rajana on
50 mikrogrammaa. Yli 10-vuotiailla tämä yläraja (ympärivuotinen päiväkeskiarvo) on 100 mikrogrammaa.
Kerta-annoksena jopa kymmenkertainen määrä on turvallinen. Myrkytys voi syntyä, mikäli D-vitamiinia nautitaan
toistuvasti suurina annoksina.
D-vitamiinia ei tarvitse saada päivittäin, koska se varastoituu elimistöön. Kesällä auringossa paljon
oleskelevilla ihmisillä D-vitamiinivarastot riittävät pitkälle syksyyn. D-vitamiinilisien käyttöä suositellaan
etenkin talvikuukausien ajaksi.
D-vitamiinitason voi mittauttaa verikokeella. Seerumin kalsidiolin (D-vitamiinin) pitoisuuden tulisi olla
100–250 nmol/l.
|
|
D-vitamiinia paljon sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi kananmuna, kala ja tuotteet joihin on
lisätty D-vitamiinia (esim. maito). Esimerkkejä ruokien D-vitamiinipitoisuuksista (mikrogrammaa
D-vitamiinia sadassa grammassa tuotetta):
|
Elintarvike
|
μg/100 g
|
|
Paistettu kantarelli
|
15,8
|
|
Becel kasvirasvalevite
|
10
|
|
Ahven
|
8
|
|
Kananmunan keltuainen
|
6,5
|
|
Tonnikala öljyssä
|
1,7
|
|
Maito
|
1
|
|
|