Magnesiumin Puutteen Oireet
Magnesiumin puutteen mahdollisia (yksi tai useampi) oireita ja seurauksia ovat:
- apatia (välinpitämättömyys)
- atetoosi (aivojen tyvitumakkeiden häiriö, jossa esiintyy pakkoliikkeitä)
- hallusinaatiot tai hourailu
- hyperventilaatio (syvä, nopea hengitys; hengitystieoireet)
- joko korkea tai alhainen
verenpaine
- kaliumin puute
- kalsiumin puute
- kihelmöinti
- kynsien kasvun hidastuminen (kynsimuutokset)
- levottomat jalat (epämukava tunne jaloissa; jalkojen liikuttelu lievittää oireita)
- levottomuus
- lihasoireet (elohiiri/lihasnykäykset, lihasheikkous/voimattomuus, lihaskrampit, vapina tai
kouristuskohtaus)
- masennus
- muistihäiriöt
- nystagmus (silmävärve; silmien liikkuminen edestakaisin; silmäoireet)
- oksentelu
- oppimisvaikeudet
- pahoinvointi
- paniikkihäiriö
- persoonallisuuden muutos
- ruokahaluttomuus
- sydämen nopea syke tai rytmihäiriö (sydänoireet)
- tunnottomuus
- unettomuus
- väsymys.
Niistä tavallisia ensioireita ovat:
- apatia
- elohiiri
- muisti- tai oppimisvaikeudet
- oksentelu
- ruokahaluttomuus
- sekavuus
- univaikeudet
- väsymys
- ärtyneisyys.
Magnesiumin puute kehittyy tyypillisesti jonkin taudin yhteydessä. Magnesiumin puutteelle altistavia tekijöitä
ovat muun muassa:
- alkoholismi
- diabetes
- keliakia
- kilpirauhasen liikatoiminta
- kirurginen toimenpide
- krooninen ripulitauti
- munuaisten toimintahäiriö
- palovamma
- stressi
- suolistoinfektio
- tietyt lääkkeet (esim. nesteenpoistolääkkeet)
- veren alhainen kalsiumpitoisuus.
Magnesium vaikuttaa esimerkiksi seuraavissa kehon toiminnoissa:
- energia-aineenvaihdunta
- entsyymien toiminta
- hermoston toiminta
- kalsiumin imeytyminen
- lihasten toiminta (esim. sydän)
- luun muodostus
- proteiinien muodostus.
|
Ruoka-aine (100 g tuotetta)
|
Magnesium-
pitoisuus (mg)
|
|
Auringonkukansiemen
|
355
|
|
Cashewpähkinä
|
260
|
|
Maapähkinä
|
180
|
|
Kaurahiutale
|
134
|
|
Hapankorppu
|
129
|
|
Kuorimaton seesaminsiemen
|
110
|
|
Täysjyväriisi
|
110
|
|
Neljänviljanhiutale
|
107
|
|
Ruusunmarja
|
104
|
|
Peruna (kuivattu)
|
103
|
|
Tumma makaroni
|
91
|
|
Ruisleipä
|
85
|
|
Mysli
|
79
|
|
Kookoshiutale
|
70
|
|
Popcorn
|
62
|
|
Pinaatti
|
59
|
Tärkeitä magnesiumin lähteitä ovat:
- hedelmät, kuten banaani ja avokado
- liha
- pavut ja herneet
- pähkinät
- siemenet
- täysjyvätuotteet
- vihannekset (esim. lehtisalaatti).
Alla olevassa taulukossa on magnesiumin päivittäinen saantisuositus.
|
Ikä
|
mg / vrk
|
|
6–11 kk
|
80
|
|
12–23 kk
|
85
|
|
2–5 v
|
120
|
|
6–9 v
|
200
|
|
10–13 v
|
280
|
|
nainen yli 13 v
|
280
|
|
mies yli 13 v
|
350
|
Alle kuuden kuukauden ikäiset lapset saavat tarpeeksi magnesiumia äidinmaidossa.
Munuaiset säätelevät elimistön magnesiumtasapainoa melko tehokkaasti, joten vakavaa magnesiumin puutetta ei
normaalisti pääse kehittymään. Magnesiumin yliannostuskin on harvinainen, sillä keho poistaa ylimääräisen
magnesiumin tehokkaasti virtsan mukana. Terveen suoliston magnesiumin imeytymistehokkuuteen vaikuttavat sekä
ravinnon magnesiumpitoisuus että elimistön magnesiumin määrä.
Magnesiumpuutoksen toteaminen voi olla hankalaa. Ihmisessä on magnesiumia 20–28 g. Veren alhainen
magnesiumpitoisuus eli hypomagnesemia ei kerro tarkkaa kuvaa magnesiumin määrästä, sillä veressä on vain noin 1 %
elimistön magnesiumista. Magnesiumia on lähinnä kudoksissa solujen sisällä. Suurin osa, 60 %, on varastoituneena
luustoon.
|